Chakra 3: Fuego

Tercera entrega de este tutorial para apertura de chakras, con algunas imagenes nuevas.

TERCER CHAKRA El fuego

El poder La autonomía
La voluntad La energía El metabolismo La técnica Transformación La autoestima

Ejercicios para el tercer
chakra

El aliento de fuego

Es una respiración diafragmática rápida orientada a
eliminar las toxinas del organismo y estimular la corriente ascendente.

1. Siéntate en postura erguida, con la espalda recta
y las piernas relajadas.

2. Utilizando los músculos del abdomen, contrae el
diafragma bruscamente para producir una rápida exhalación de aire a través de
la nariz, manteniendo la boca bien cerrada.

3. Cuando relajes el abdomen el aire penetrará de
forma natural por la nariz produciéndose la inhalación, que no debe ser forzada.
Una vez familiarizados con este proceso lo repetiremos varias veces en rápida
sucesión.

5. Se practica en
series de cincuenta aproximadamente, con una inhalación lenta v prolongada al término
de cada serie. Tres series de cincuenta serían un buen ejercicio para empezar.
El ritmo adecuado lo establece uno mismo al cabo de un rato, de acuerdo con la
propia comodidad. Una vez acostumbrados los músculos, se aumentará el número de
series.

Correr

Has ido siempre un
ejercicio atlético intenso que tonifica el corazón y activa los pulmones y la
circulación. De todos los sistemas energizantes físicos, el Jogging es probablemente
lo mejor para dinamizar el tercer chakra.

Abdominales

Aunque sean un ejercicio clásico de la gimnasia occidental
y no de yoga las sentadillas mejoran el tono muscular en la región del tercer
chakra ayudan a regular la digestión.

1. Comenzamos en el decúbito supino, las rodillas
flexionadas y los pies paralelos, Entrelazamos los dedos detrás de la nuca.

2. Tensar la musculatura abdominal y elevar la
cabeza unos dedos del suelo: no es necesario sentarse del todo. Los músculos
hacen su trabajo en los primeros centímetros de contracción.

3. Inhalar para
bajar la cabeza exhalar para levantarla. Repítelo tantas veces como puedas,
aumentando las repeticiones con la práctica.

El leñador

El sonido asociado con el tercer chakra y viene a
ser como un "ah" fuerte. Con él acompañaremos los movimientos del
ejercicio siguiente:

1. De pie, con los pies firmemente plantados en el
suelo y separados algo más de medio metro. Eleva los brazos juntos por encima
de la cabeza, con las manos unidas. Dobla ligeramente la espalda hacia atrás.

2. Exhalando el sonido "ah" baja hacia
delante toda la parte superior del cuerpo para meter los brazos entre las
piernas e incluso más atrás en un solo movimiento que debe ser fluido y rápido,
al tiempo que emites tanta fuerza y poder como te sea posible.

3. Repítelo de cinco
a diez veces en cada sesión. Notarás cómo "rompe" la energía a
través de la parte superior de tu cuerpo.

La postura del arco

1. Túmbate boca abajo, con los brazos junto a los
costados, y relájate. Respira hondo y dobla las rodillas de manera que puedas aferrar los tobillos con las manos (al principio,
si no llegas puedes ayudarte con una correa).

2. Inhala, levanta la cabeza, aprieta hacia abajo
con el sacro y arquea la espalda levantando el pecho y tirando de los
tobillos. Deja que los brazos tiren de los hombros hacia atrás y quedarás en
equilibrio sobre la barriga. Respira profundamente.

3. Deja que sean las manos quienes se encarguen de
la tarea de mantener la postura en arco mientras procuras relajar el resto del
cuerpo cuanto te sea posible en tan extraña postura.

Sacar barriga

Partiendo de la postura sentada, estira las piernas
por delante, con las manos apoyadas en el suelo junio a las caderas.

1. Levanta la pelvis hacia delante, formando arco
desde los pies hasta la cabeza, sin exagerar y sacando sobre todo el plexo
solar.

2. Luego relájate
poco a poco y retorna a la postura sedente.

Punta de lanza

De ejecución difícil hasta que hayas adquirido algo
de práctica, es una pequeña joya que fortalece los músculos abdominales y
desarrolla el sentido del equilibrio.

1. Partiendo del decúbito supino, levanta piernas y
brazos (con las rodillas tan estiradas como te sea posible) tratando de
dibujar una "V" con el cuerpo. Mantén la postura mientras te sea
posible y luego relájate.

Hay una versión fácil, levantando solo una pierna cada
vez o buscando apoyo con ambos pies en una pared haciendo trabajar más los
músculos abdominales que los de los muslos que quizá no tengan fuerza suficiente.

Hacer el sol

Los brazos desempeñan un papel importante por lo que
se refiere a la activación de tu poder ya que son ellos quienes habitualmente
se encargan del contacto con el mundo. Con los brazos actuamos, y la acción es el
dominio del tercer chakra. El interés de este ejercicio radica tanto en la visualización
como en los movimientos físicos. Su función consiste en trasladar energía del
corazón y del plexo solar a los brazos y manos.

1. De pie, con los brazos levantados sobre la
cabeza, los pies separados una distancia igual a la anchura de tus hombros.

2. Inhala hondo y estira brazos y dedos poniéndolos
tan rígidos como puedas; luego bájalos despacio hasta las caderas, con las
palmas de las manos vueltas hacia abajo y los brazos siempre bien estirados.

3. Hacia la mitad
del recorrido sentirás como si estuvieras empujando contra alguna fuerza
invisible. Mientras lo haces imagina que tú eres el centro del sol y que tus
brazos describen la circunferencia. Mientras notas la fuerza que se te opone,
imagina que se trata de un bloqueo que quieres resolver. Nota cómo lo apartas con
tus manos alejándolo de ti. Imagina los haces de energía que irradian de tus
brazos, y cuando hayas completado el círculo trata de visualizar el halo solar
luminoso a tu alrededor.

Pisando con fuerza

1. De pie, con los codos flexionados y los puños apoyados
en el pecho.

2. Adelántate un paso barriendo con un brazo hacia
fuera, como si apartaras de ti algún obstáculo. Hazlo luego con el otro
brazo.

3. Repite los movimientos varias veces.

4. Finge estar quitando bloqueos de tu camino y alrededores,
y aunque te parezca un poco ridículo, exprésalo en voz alta con palabras como
vete o fuera de aquí para subrayar la acción.

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